Trening na mase

Ćwiczy się zarówno przy diecie redukcyjnej jak i przy diecie na masę. Co więcej- trening jest praktycznie taki sam, natomiast różnica jest właśnie w diecie. Jak chcesz zbić wagę to układasz dietę tak, żeby mieć deficyt kaloryczny ( ze 300-400 kcal ) w stosunku do zapotrzebowania określanego jako "aby utrzymać wagę", a jak chcesz "przypakować" to [...]

Witam, Cześć ;] Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 ok przysiady wykroczne 8x6 wywal martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Ja juz pisalem jakie 44cm kabel/plecy dokonczyc/waga na rzezbie max 90kg ogolnie ok 85kg moze sie zmieszcze. Do grudnia mase jade, juz mi sie nie chce robic redukcji skoro cykl masowy i pct skoncze ogolem w sierpniu hehe.. Zaczne od stycznia hardcore aero+abs2+ckd+trening na rzezbe z cyklem w kwietniu. bo zima chce zmiescic jesio ostatnia [...]

Trening na rzezbe, powinien byc krotki i bardzo intensywny, jakies 45-60 min stosuj superserie, mozesz cwiczyc nawet 2x w tygodniu kazda partie, zakladam ze jak cwiczysz na rzezbe to masz juz pewna mase wiec i pewien staz treningowyt, trening powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A [...]

[...] 12,10,8,8 ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru. Oprocz Siłowni mam 3 razy w tygodniu WF(liceum) w niedziele gram rekreacyjnie w kosza czasem nawet do 3h i w środe i piątek chodze na Krav Mage więc trudno będze mi wcisnac jeszcze jeden trening Dziś miałem pierwszy trening i było dobrze. Trening ma byc na mase wszystko jest ok pod tym wzgledem ?

Nie był to trening instruktażowy - to by było bez sensu, Karol jako jedyny póki co pokazał swój prawdziwy trening, a nie ustawiany pod danego sponsora itp :-) instruktaż pokazywał dużo wcześniej dla tv.sfd, każdy ma rozum, wiele osób ogląda prosów i się nimi podnieca i też próbuje trenować podobnie jak oni albo odwrotnie : komentują negatywnie ich [...]

yzzib ze swoim poziomem wiedzy oraz umiejetnosciami,nie jestes w stanie wykorzystac optymalnie tego rodzaju treningu. owszem,jakies przyrosty pewnie bedziesz mial,bo na swierzaka wszystko dziala-lepsze to niz lezenie z jajami przed tv. "jakoś wielu ma podobne treningi na mase i nikt nie mówi że są do dupy. jeśli chodzi o FBW to nie jestem tym [...]

theREDevil jaki trening na siłę? Ja ułożyłem plan na masę. Martwego ciągu robić nie będę. Michail!! OCEŃ PLAN JAK ZNAJDZIESZ CZAS!

Dziękuję Senegroth! Twój plan wygląda fajnie.Choć z kulturystyką mam styczność już kilka lat to z treningiem trójbojowym praktycznie żadnego więc spokojnie mogę powiedzieć że to będzie mój"pierwszy raz" Tak więc najpierw zastosuję trening zaproponowany przez Ciebie żeby zobaczyć"jak to jest" a podczas następnego cyklu siłowego [...]

najlepiej ulozyc trening na 3-4 jednostki treningowe tygodniowo , w dziale trening masz MASE informacji na ten temat i zapraszam do czytania i pozniej zadawania madrzejszych pytan

Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]

dzieki za odpowiedź.... z chęcia robił bym rozpietki ale nie mam sztangielek odpowiednich do tego...te co mam 5kg nie nadają sie....:) na triceps robie 9 serii....bo w wąskim chwycie pracuje klatka i tric, czy moe zastąpić rozpietki żeby mnie tak nie "poskręcało"... a tak poważnie to zastanawialem sie czy ten trening nie jest za bardzo [...]

Nie wiem czy jest konieczna, biorę odżywki na masę, bo chcę przytyć mam 170 i ważę 61kg a dobiłbym do 70kg jednak wolałbym żeby to była masa mięśniowa a nie tłuszczyk. Planowałem brać takie dawki w dni treningowe czyli: poniedziałek: gainer x2 między posiłkami i bialko przed i po treningu. Wtorek: Wolne od treningu, 2x gainer między posiłkami. i [...]

[...] McDonald) ]] - CCD- czyli weglowdanowa alternatywa dla CKD!!! by qaz ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Tłuszcze - odkładanie i spalanie ]] - o cheat mealach by qaz Trening ]] - HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? ]] - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase ]] - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz ciekawe art. [...]

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione [...]

Ja polecam ci trening jak na mase z dieta pod rzezbe i spora iloscia aerobow... Oczywiscie suple moga byc zdr.

[...] ilość mikroelementów i witamin, by siędo niedoborów nie doprowadzić. Pokaż tutejszym znawcom jak jadasz, Bo rónież często dziewczyny piszą, że jedzą "dużo" ,a to "dużo" jest dość mocno zawyżone ;-) A dlaczego FBW na pół roku? Trening FBW można latami kontunuować, przy koniecznych modyfikacjach. Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-04-20 13:02:56

Jesteś jeszcze młody, nie bierz się za Split bo się zniechęcisz, popatrz na plany FBW, Split jest źle ułożony bo trening powinien następować dzień po dniu, na większe grupy mięśniowe 9 serii w tygodniu na mniejsze 6. To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Ułóż diete i poczytaj o FBW idealne na początek i Cię ładnie ruszy.

Skoro kolego dopiero zaczyna powiedz mu, że jeżeli nie będzie przesadzał z kalorycznością diety nawet ćwicząc na masę będzie zyskiwał rzeżbe. Oczywiście nie będzie to rzezba jak zawodnika w dniu konkursu(jak znam życie i tak nie o to mu chodzi) ale poprostu mięśnie nieco urosną, "nabiorą" lepszego tonusu i to będzie sprawiało wrażenie [...]

twój trening jest zbyt rozbudowany jak na twój staż , powinienneś zacząć od prostego fbw 3xtygodniowo to naprawde wystarczy , przy obecnym treningu nie dajesz organizmowi czasu na regeneracje ,mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie na silowni , na mase to jest DIETA a nie trening Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-08 18:59:27